przysiady serie

13.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg, 1 x 6p 50kg serie rozgrzewkowe , 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 55kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg, 1 x 6 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Dzisiaj przy przysiadach w [...]

15.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w [...]

12.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony [...]

[...] nog w lezeniu 4x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x 30 Wznosy na palcach siedzac 3x30 Zachowaj tę kolejność: prostowanie nóg (jako rozgrzewka), przysiady, uginanie nóg noi na koniec wspięcia na palcach. Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2xmax Unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax Sklony boczne 2xmax Jak [...]

1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. brzuch ZDr Zmieniony przez - elninio84 w [...]

Ok ulozylem sobie taki plan Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie [...]

[...] niz 2 tygodnie ale teraz bedzie inaczej Wyciskanie na suwnicy- ciezary nawet niezłe od 100kg do 200kg w ostatniej serii. Wyprosty i uginania nóg- niezła pompa i na koniec przysiady ze smiesznym cięzarem ale przynajmniej bezpiecznym dla kręgosłupa 40kg, niby mało a jednak po tylu ccwiczeniach juz było cieżko Łydki wspiecia na siedzaco-całkiem [...]

[...] Unoszenie ramion na boki na maszynie-4serie Kaptury-sztanga i sztangielkami Wzonsy tłowia z opadu-4 serie Prostowanie nóg-3serie Przysiady-55x12,65x10,75x6- jak narazie przysiady robie dosc spokojnie bo przy wiekszych ciezarach prostowniki mnie bolą wiec narazie nie szaleje. Wspiecia na siedząco-80x20,90x20,100x10 Jak widac troche juz dzis [...]

proponuję podzielić fbw na trening "A" i "B". Przy ćwiczeniu raz w tygodniu? Bez sensu, wypadałyby ćwiczenia raz na 2 tygodnie... Martwy ciąg klasyczny i przysiady na jednym treningu odpadają Dlatego proponuję 1 serię martwego ciągu na ciężarze właściwym. Sam tak ćwiczę z ciężarami 120kg w przysiadzie i MC i jeszcze żyję [...]

Witam Trening w Poniedziałek A Przysiady-112kgx5sx5p wyciskanie leżąc-85kgx5sx5p wiosłowanie 85kgx5sx5p Poniedziałkowy trening bardzo ciężko wszystkie ćwiczenia wchodziły siłą woli. Dzisiejszy trening B Przysiady 115kgx5sx5p wyciskanie stojąc 65kgx5sx5p Zaliczone hura. martwy ciąg 117,5kgx1sx5p Dzisiejszy trening bardzo fajnie serie wchodziły na [...]

[...] siłce, trening plerów wyszedł mi bardzo dobrze, niestety na nogi już brakowało sił, bardzo słabo ćwiczy się w warunkach takich jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem [...]

te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] Na pewno to nie będzie siła w pojęciu trójbojowym. Ogólna sprawność fizyczna i poprawienie mocy/siły - może być. Ale wtedy skupił bym się raczej na treningu w stylu: - przysiady + wyskoki 4 serie, odpoczynek - podciąganie na drążku 4 serie max odpoczynek - pompki z obciążeniem 4 serie, odpoczynek - wznosy boczne na barki 4 serie, odpoczynek [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

[...] 25 powt (np. 1-2 seria unoszenie nog, 2ga spiecia bokserskie, 3cia przyciaganie nog w siadzie), -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z obciazeniem, -wykroki z obciazeniem, -wyciskanie proste w lezeniu, -wzniosy ramion bokiem, -wyciskanie skosne, -wyciskanie-przenoszenie ciezarkow przod tyl, jak [...]

[...] mięśniową mam najbardzej zaniedbaną. Dzień pierwszy: Pięć serii, każda po pięć powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przednie przysiady - stoby równolegle, rozstaw na 15 cm Wspięcia na stojąco Rosyjski twist Dzień drugi: Trzy serie, każda po osiem powtórzeń Wyciskanie sztangi w skosie Martwy ciąg [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

1 dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s serie po: 15-10-5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (Moze ktos mi wytłumaczyc jak to sie robi??)serie po: 15-10-5 2 dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s serie po: 15-10-5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s serie po: 10-5 3 dzien Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s serie po: 15-10-5 [...]